Ernährung in der Schwangerschaft: Zum Wohle von Mutter und Kind
Die richtige Ernährung in der Schwangerschaft ist für die Entwicklung des Kindes elementar. Die Versorgung mit wichtigen Nährstoffen sollte durch eine ausgewogene Ernährung in der Schwangerschaft sichergestellt werden. Zum Wohle von Mutter und Kind beiträgt: Denn der Lebensstil und die Ernährung der Schwangeren können sogar die Allergieanfälligkeit des Kindes beeinflussen. Wir haben daher für Sie die wichtigsten Tipps zur Ernährung bei Schwangeren zusammengetragen, damit Ihr Kind so gesund wie möglich ins Leben startet.
Ernährung für Schwangere: Der ideale Speiseplan
Es ist ein Irrglaube, dass man bei einer Schwangerschaft die Ernährung in den ersten Wochen umstellen muss. Zumindest nicht die Menge – Sie können weiterhin wie gewohnt essen. Erst ab dem zweiten Drittel der Schwangerschaft wird der Energiebedarf etwas steigen, da Ihr Baby schneller wächst. Andererseits wird Ihre körperliche Betätigung im Laufe der Monate abnehmen, weswegen Sie Ihre Nahrungsmenge nicht drastisch erhöhen müssen.
Allerdings sollten Sie auf eine ausgewogene Mischkost achten, die die wichtigsten Nährstoffe bereitstellt. Schließlich wird der Bedarf an bestimmten Mineralien und Vitaminen steigen. Jod, Eisen und Folat sollten Sie unbedingt durch Nahrungsergänzungsmittel zuführen. Für die Mineralien- und sonstige Vitaminzufuhr sorgt eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Fisch, fettarmem Fleisch sowie Milchprodukten. Achten Sie zudem darauf, ausreichend zu trinken – vor allem Wasser und ungesüßte Getränke.
Ernährung bei Schwangeren: Darauf sollten Sie verzichten
Süßigkeiten und Kuchen, Kekse, Fast Food sowie Fertigprodukte enthalten hohe Mengen an Zucker, Salz und Konservierungsstoffen. Vermeiden Sie außerdem solche Lebensmittel, die Listerien enthalten: Hierzu zählen einige Fertigprodukte, Wurstwaren, rohe Eier und Meeresfrüchte.
Sicherlich nicht Teil einer ausgewogenen Ernährung in der Schwangerschaft: Alkohol. Alkoholische Getränke sind während einer Schwangerschaft tabu, ebenso in der Stillzeit! Schließlich erhöht der Genuss von Alkohol die Wahrscheinlichkeit möglicher Missbildungen und sonstiger Anomalien in der Entwicklung des Kindes. Auch auf koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Energy-Drinks, entsprechende Softdrinks oder Tees mit Tein sollten Sie verzichten.